Terapia para la depresión

A contrario de lo que mucha gente piensa, la depresión no es una condición extraña a la mayoría de nosotros que solo alcanzarán a vivir aquellas personas que pasen por las vivencias más duras. La depresión es un espectro; un conjunto de formas de pensar, sentir y actuar que suelen darse juntas y que podemos tener en mayor o en menor medida. Las personas deprimidas tienden a sentirse con muy poca energía y se van recluyendo gradualmente en un pequeño mundo ensimismado. Ya no disfrutan de las cosas cómo antes y no se sienten motivada a realizar las actividades que antes captaban su interés. Su estado de ánimo se mueve constantemente entre la tristeza, la desesperación y la apatía, y sus pensamientos tienden a ser pesimistas y derrotistas. De la misma forma que se ven a sí mismos de forma negativa, acabando por sostener que en su futuro hay poco más que incertidumbre y desesperación.

Uno de los aspectos que más puede alimentar la depresión es quedarse atrapado en pensamientos repetitivos sobre el propio malestar. Muchas veces, la persona intenta comprender por qué se siente así, qué ha provocado la depresión o qué tendría que hacer para dejar de sentirse de esa manera. Sin embargo, aunque este proceso pueda parecer una forma de buscar soluciones, con frecuencia termina convirtiéndose en una rumiación constante que mantiene el sufrimiento.

Cuando la mente vuelve una y otra vez sobre los mismos temas, la persona puede quedar cada vez más desconectada de su vida presente. En lugar de acercarse a actividades, vínculos o proyectos que podrían aportar algo de sentido y vitalidad, queda atrapada en un diálogo interno marcado por la culpa, la desesperanza o la sensación de incapacidad.

En terapia trabajaremos para que puedas aprender a relacionarte de otra manera con esos pensamientos. A través de técnicas como la defusión, el mindfulness o el cuestionamiento de pensamientos depresivos, el objetivo no será luchar constantemente contra tu mente, sino reducir el poder que esos pensamientos tienen sobre tu estado de ánimo y sobre las decisiones que tomas en tu vida diaria.

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Uno de los primeros pasos será clarificar tus valores, es decir, identificar aquellas áreas, vínculos, proyectos o actividades que tienen un peso importante en tu vida y que pueden ayudarte a recuperar una mayor sensación de sentido y vitalidad.

Después, iremos planificando actividades de forma progresiva, no simplemente por “hacer cosas”, sino conectándolas con aquello que realmente te importa. El objetivo será que puedas ir recuperando poco a poco el contacto con tu vida, con tus intereses y con experiencias que puedan aportarte bienestar.

También trabajaremos técnicas para desengancharte de los pensamientos repetitivos propios de la depresión. A través de recursos como la defusión, el mindfulness o el cuestionamiento de pensamientos depresivos, aprenderás a relacionarte de otra manera con esas ideas que alimentan el malestar y limitan tu capacidad de avanzar.

A través de este enfoque, se van pautando de forma muy progresiva una serie de actividades destinadas a recuperar los alicientes y el terreno perdido en la vida de la persona. Esta serie de pequeños pasos, constantes y sostenidos en el tiempo, permite reconstruir poco a poco una sensación de confianza y control, enriqueciendo la vida con nuevos estímulos y experiencias gratificantes que pueden ayudar a recuperar emociones positivas.

Llegados al final de este camino, cuando hayas recuperado tu vida y la ilusión por avanzar hacia nuevos horizontes, haremos inventario de todo lo aprendido y de todas las herramientas trabajas a lo largo de la terapia. Tras esto, idearemos un plan de acción para poner en marcha cuando en el futuro nuevas dificultades vuelvan a tocar a tu puerta.

De esta forma, lograrás una mayor autonomía y contarás con más recursos para afrontar futuras dificultades.